Voda je najjednostavnije, ali jedno od najvažnijih sredstava za održavanje zdravlja. Iako često zanemarena, pravilna hidratacija ima direktan uticaj na rad mozga, nivo energije, varenje, pa čak i na raspoloženje.
Prema savjetima ljekara, odrasla osoba bi trebala dnevno unijeti između 1.5 i 2.5 litara tečnosti, zavisno od tjelesne aktivnosti, klime i drugih faktora. Osjećaj žeđi često je znak da je organizam već blago dehidriran, stoga se preporučuje redovan unos vode tokom dana, a ne samo kada osjetimo potrebu.
Konzumacija zaslađenih napitaka, gaziranih sokova ili energetskih pića može doprinijeti dehidraciji, pa se savjetuje da se zamijene čistom vodom, biljnim čajevima ili vodom s limunom. Također, konzumiranje voća s visokim sadržajem vode, poput lubenice ili krastavca, može doprinijeti boljoj hidrataciji.